trening dla kobiety

Na tytułowe pytanie jest trudno udzielić odpowiedzi, gdyż zależy ona od wielu czynników. Przyjmuje się, iż zarówno zbyt krótki, jak i trwający ponad 1,5 h trening, nie muszą być optymalne. Podstawową kwestią jest odpowiedź na pytanie, w jakim celu trenujesz? Ile faktycznie powinien trwać trening? Można przyjąć, iż bezpieczne jest wykonanie [...]

[...] zły? Zanim odpowiem na to pytanie, szybkie wprowadzenie teoretyczne. Pozytywne i negatywne skutki wysiłku fizycznego Umiarkowany wysiłek fizyczny jest korzystny, ale nadmiar treningu (np. biegowego) powoduje uszkodzenia serca (przyspieszone wapnienie tętnic), rozpad krwinek czerwonych, stres oksydacyjny, krwawienia, odwodnienie oraz może [...]

Wiele kobiet rozpoczynając przygodę z treningiem siłowym marzy o tym, aby skutecznie poprawić wygląd pośladków. Stają się one dla nich motywacją, aby uczęszczać na siłownię i poświęcać im sporo wysiłku. Jednak czasem pomimo trudów nie widać efektów treningowych i pupa pozostaje w niezmienionym kształcie. Co jest przyczyną, że trening nie przynosi [...]

[...] początku, dały jej wystarczająco dużo pewności siebie, by trenować każdego dnia. Sophie wkrótce zaczęła zauważać zmiany w swojej sylwetce i miała wręcz obsesję na punkcie treningu. Złapała bakcyla i od tej pory sport stał się jej głównym źródłem utrzymania.  Po 2 latach rygorystycznego treningu i prawidłowego odżywiania Sophie całkowicie [...]

[...] między grupami (sama dieta: −11.8 ± 4.1 kg; dieta + lekkie aeroby: −12.2 ± 4.5 kg; dieta i cięższe aeroby: −12.3 ± 4.9 kg), jednak trening był bardziej opłacalny pod względem redukcji tkanki tłuszczowej (−7.4 ± 2.8 kg vs dieta + lekkie aeroby: −8.2 ± 3.2 kg vs dieta i cięższe [...]

[...] jeśli chcemy kupić suplement CLA, warto sięgać po te, z pewnego źródła. Podsumowanie Należy pamiętać, iż suplementy diety są tylko wsparciem żywieniowym oraz dodatkiem do treningu i jak najbardziej mogą nam pomóc w kształtowaniu sylwetki, oraz mogą wpłynąć korzystnie na nasze zdrowie. Zażywane powinny być z rozsądkiem. Jeśli sięgamy po [...]

[...] temat do rozmowy, może przydałby się wywiad? Czy istnieje rywalizacja między tymi paniami, skąd pomysł na start w zawodach, czy trenują razem, czy mają te same programy treningowe i jak układa się ich współpraca, relacje w życiu codziennym w zakresie treningu i diety?… Chętnie zasypałabym pytaniami te niewątpliwie wyjątkowe kobiety… Vanessa [...]

Wczesny okres życia dziecka jest idealnym momentem na kształtowanie jego nawyków żywieniowych. Z pewnością łatwiej jest wychować zdrowe i prawidłowo rozwijające się dziecko, kiedy również rodzice dokonują właściwych wyborów zarówno w sklepie spożywczym, jak i w kuchni. Wspólna dieta i aktywność fizyczna Wspólne dbanie o właściwą higienę stylu [...]

[...] uzyskać szczuplejszą figurę, ale również stwarza możliwość kształtowania sylwetki np. poprzez rozbudowę mięśni pośladkowych, wzmocnienie ramion i brzucha. Jednak, aby efekty treningów były widoczne, musimy kierować się pewnymi zasadami. Pamiętaj o odżywianiu Jako podsumowanie muszę wtrącić parę słów o odżywianiu. Oczywiście trening jest bardzo [...]

Wielokrotnie spotykamy się z opiniami, że trening siłowy nie wpływa pozytywnie na elastyczność mięśni. Czy jest to prawdą? Trenujesz siłowo? Spróbuj teraz wstać i z pozycji stojącej dotknąć palców u stóp. Udało się? Jeżeli tak, to gratulacje, należysz do wąskiego grona osób, które nie zaniedbują gibkości swojego ciała. Jeżeli nie, to poniższy [...]

Niektórzy uważają, że trening podczas upału może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza w zakresie utraty tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie jest to prawda. Trening termiczny to — najprościej mówiąc — trening, w którym wykorzystuje się ciepło do zwiększenia wydajności, na przykład jako element aklimatyzacji sportowca do warunków wysokich temperatur, [...]

Mięśnie Kegla to grupa mięśni znajdujących się wokół dna miednicy. Ich nazwa pochodzi od nazwiska Arnolda Kegla, amerykańskiego ginekologa, który jako pierwszy zaczął zalecać ćwiczenia tej grupy mięśni jako formę terapii po porodzie. Są one bardzo ważne dla zdrowia układu moczowo-płciowego. Utrzymują one w odpowiednim miejscu narządy miednicy, [...]

Wiele kobiet rozpoczynających trening na siłowni marzy o tym, aby zmienić kształt swoich pośladków. Rzadziej interesujemy się ich stroną funkcjonalną, która polega na wzmocnieniu roli stabilizacyjnej kręgosłupa, jak i siły biodra. Im pośladek sprawniejszy, tym Twoje plecy powinny być bardziej zdrowe, co może być dodatkową motywacją, aby rozpocząć [...]

Wbrew obiegowym opiniom aeroby nie są najgorszym sposobem na redukcję tkanki tłuszczowej, nie są też najlepszym. Dokładnie to samo mogę napisać o interwałach lub treningu siłowym (który też jest formą interwałów o zmiennej strukturze). Dlaczego? Efekty osiągane w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej zależą od kilkunastu czynników, a więc karygodne [...]

Jeśli liczymy na trwałe, konkretne i zachowujące estetykę sylwetki zmiany to nie warto się spieszyć. Istnieją jednak powody, dla których niektóre osoby chcą schudnąć jak najszybciej. Testowanych metod odchudzania jest wiele i na niektórych działają, a na innych nie. Nie da się zatem podać jednego złotego środka dla wszystkich. Co więcej, każdy, [...]

Prolaktyna oddziałuje na gruczoły sutkowe, przyczynia się do rozrostu gruczołów i wydzielania mleka. Niemniej jej patologiczne stężenia są spotykane np. przy gruczolakach przedniego płata przysadki mózgowej (prolactinoma). Czy może mieć on wpływ na przyrost masy ciała? Okazuje się, że tak. Dlatego u osób, które mają problem z przyrostem masy [...]

Kiedy celem jest zrzucenie kilku kilogramów, należy opracować rozsądny plan. Właściwa dieta, trening, suplementacja i nastawienie na długotrwałą pracę. Wiele osób wybiera jednak drogę na skróty, sięgając po kosztowne i wątpliwe w aspekcie zdrowotnym kuracje, albo drakońskie diety, myśląc, że jak trochę pogłodują, to szybko schudną i będzie „po [...]

[...] Choć nie możesz go całkiem wyeliminować ze swojego życia, spróbuj w miarę możliwości równoważyć je na różne sposoby. Co możesz zrobić? Np. dodać jakąś aktywność. Może to być trening na siłowni, bieg w parku, jazda na rowerze, a jeśli wolisz spokojniejsze formy, to rozciąganie czy joga w domowym zaciszu. Uspokajanie się po całym dniu stresujących [...]

Choć gęstość kości kształtuje się do 20. roku życia, to okazuje się, że dzięki odpowiedniej diecie i ćwiczeniom można ją nieco poprawić. Fakt, że z wiekiem gęstość kości maleje, nie oznacza, że nie można podjąć pewnych kroków, by proces ten skutecznie opóźnić. Podsumowanie Jak widzisz, część czynników zdrowych kości wynika z genetyki czy innych [...]

CrossFit należy do dość bezpiecznych dyscyplin sportowych, niemniej komponentem treningu mieszanego często jest bieganie. Jako forma treningu przynosi efekty, jednak bieganie to setki powtarzanych wstrząsów, w konsekwencji jest to jedna z najgroźniejszych dla zdrowia dyscyplin. Więcej kontuzji spotyka się tylko w piłce nożnej (której nieodłącznym [...]